[成長。日記] 孩子睡前儀式及自行入睡之經驗分享
剛好前幾天有網友問我關於孩子睡覺的事，
於是就想說藉這個機會，順便跟大家分享一下最近我對於 Rubee 睡覺這件事的心得感想。
講到孩子晚上幾點上床睡覺，對我來說這真的是件非常無敵重要的事。
為什麼呢? 除了孩子真的需要足夠的睡眠外，
這也意味著我什麼時候可以從媽媽這個工作下班，
並可以開始做屬於我自已該做及想做的事。
這就像上班族也會很在意幾點可以離開辦公室是一樣的道理!
為了爭取更多自己的時間，
我一直在嘗試並盡可能的提早 Rubee 晚上上床睡覺的時間。哈!
讓孩子有固定的作息，充足的睡眠絕對是很重要。
因為這跟孩子早上會出現的狀態是息息相關的。
不過，媽媽是需要有犧牲的。
讓孩子有固定的作息，就意味著媽媽幾乎完全不能有夜生活，
以前還可以在外面混到七晚八晚的，現在最晚7:30就要打道回府了!
一直以來我的目標就是設 8:30 要讓 Rubee 躺在床上睡覺這樣。
有一陣子，幾乎都沒有達成，大概都要拖到 8:50 或是9點了。
探究其原因，發現孩子真的什麼都可以拖。
明明5分鐘就可以完成的事，他們實際完成需要10分鐘。
這裡拖5分鐘、那裏拖5分鐘就可以延誤不少時間。
所以真的是什麼事情都要多預估一點時間去做。
偏偏其實晚餐結束到上床睡覺這段時間很短，
不少雜事都需要完成，所以得安排的幾乎有點緊湊才可能達成 8:30 上床睡覺的目標。
孩子其實對於時間沒有很好的概念，基本上是憑著事情發生的先後順序來感覺時間的。
如果跟孩子說，每天 8:30 前要睡覺，她會完全沒感覺。
所以要靠建立一套孩子專屬的睡前儀式來讓她知道說，
做完這些事情就是要睡覺了! 沒有其他的選擇。
Rubee 的睡前儀式很簡單，就是刷牙、講故事、say goodnight、睡覺。
將上床睡覺的時間固定，假設 8:30，
就倒推回去，依照習慣，完成這些睡前儀式需要多長的時間。
以 Rubee 來說，我們目前大概設 7:45 就要刷牙。
所以提前5分鐘，我就會開始提醒她說，等會要準備刷牙了!
事前預告對孩子來說是有用的方法。
如果請她來刷牙時需要三催四請，或是不認真刷，
與其一直提醒她說快一點，
我會直接跟她說你這樣會壓縮到你自己可以聽故事的時間，
更具體的說，原本可以講 3本的故事書，因為你拖來拖去，
所以只剩下2本了。
當然，她也體驗過，因為收拾玩具速度太慢或是刷牙刷太久，
導致那天晚上一本故事書都沒聽到。
因為她很愛聽故事，所以聽我這樣說，她就會變得很積極，
速度也就自然加快了!
把唸故事書放在睡前最後一個活動，好處是可以依照離上床睡覺還剩下多少時間，
來安排故事書的數量及長短。
另外也可以做為讓孩子靜下來準備睡覺的ㄧ個準備動作。
就這樣每天固定流程，
讓孩子慢慢習慣什麼時候就是要上床睡覺。
不過，媽媽頂多就是能控制孩子幾點上床睡覺，
至於幾點真的可以入睡，就要看當天的活動量了，
幫孩子在白天的時候安排足夠的運動量，會幫助很大。
越累就肯定越快睡著。
不過再怎麼樣，一旦躺在床上了，
離真正睡著的時間，照道理說，應該就不遠了!
另外要顧及到的當然就是孩子的睡眠環境，
要對他們來說是舒適的、安全的、溫度適中的、安靜的。
最好房間是全暗的這樣。
說到多快睡著這件事，就不得不提我那段曾經要陪睡的時光。
我們和 Rubee 一直都是同房不同床這樣，
Rubee 3Y 以前，每晚都一定要我陪睡!
連拔拔都不讓陪，一定要是我才行。
不但要陪睡，她小手還一定要碰到我的手才能入睡 ><
那時真的是超級困擾的。
不過這也要怪我自己，因為 Rubee 從小就很難入睡，
我為了不要讓她被抱著入睡，
都給她我的手，讓她有安全感。
也因為如此，這樣的習慣就一直沒辦法改掉。
如果重來，我應該小 baby 時會想辦法用不同的方法。
總之，那段陪睡的時光，
我也被迫要跟她一起在8:30就躺在床上睡覺。
偏偏我內心掛念著好多想做但還沒完成的事。
可能母女連心吧! 她似乎都可以感受的到我的焦慮，
我越希望她睡著，她就越睡不著。
常常陪睡陪到我都火冒三丈! 想說怎麼還不睡啊?!
經常都要躺個 30-40分鐘她才睡得著，
誇張的時候，1個半小時都有可能! 吼~~~
即便好不容易她睡著了，我要順利的不吵醒她的走出房門又得要費好大一番功夫。
總是要躡手躡腳的~ 有夠不舒坦。
有時候不小心走路太大聲或關門太重就會被她發現給叫回去。
總之，每晚都要跟她耗很久的時間在陪睡這件事。
3Y 以後，我有試圖想要改善這樣的狀況，
也一直跟她溝通再溝通自己睡覺這件事。
但我一貫不喜歡用強迫的，
因為其實 Rubee 大部分時候都蠻清楚知道自己的狀態，
不論是戒奶嘴、戒尿布、或戒牛奶，
都是經過一番勸說後，她親口答應說準備好後就成功的。
所以自己睡覺這件事我也是相信她有一天就會準備好的，
硬來或強迫可能只會造成更大的反效果。
就這樣，我從睡覺戒手這件事開始勸說起。
慢慢的，Rubee 晚上不再需要摸我的手入睡了。YA!
奇蹟似的，有一天下午午睡時，
她居然主動跟我說，麻麻你不要進來，我要自己睡，但門要開著。
就這樣，從那天下午開始，她就開始自己睡覺了，連晚上也都不再需要我陪了!
或許對某些從小就會自己睡的孩子爸媽來說這沒什麼，
但對我而言，這真的是跨出很大的ㄧ步啊!
我真的是太感動了! 覺得她真的長大了!
好開心我又多出更多的時間可以用了!!
更神奇的是，她晚上睡覺的狀況也因此比以前更好。
以前我陪睡她要花很久的時間才能入睡，
現在我不用陪睡了，她反而更快入睡。
更棒的是，以往半夜有時候她會半夢半醒的要找我的手，
現在不用陪睡了以後，她反而都是一覺到天亮! 睡眠品質更好了!
總而言之，目前不論是她睡眠的品質，
或是晚上上床睡覺的時間，都是這3年半來最好的狀態。
如果下午在家有睡午覺，晚上固定上床時間就是 8:30。
講完故事，只要跟她說晚安，她就會進房間自己睡覺了!
如果說整天在外面玩耍沒睡午覺，晚上上床睡覺時間則可以提早到 8點左右。
所以我可以說終於是苦盡甘來了!
除了希望她這樣的睡眠習慣可以維持外，也希望她如果之後有機會讓她有自己獨立的房間後，
可以朝自己睡一間房的目標邁進啊!
已經達成目標的父母恭喜啊!
跟我一起還在努力的父母，大家一起加油吧~
不過是說，有時候偶爾跟孩子可以一起相依偎著睡覺也是一種甜蜜啊!
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